この記事では、忙しい在宅ワーカーでも気軽に取り組める、最短2分のエクササイズ動画を紹介しています。
1. 短い運動がもたらす意外と大きい効果
在宅ワークをするとどうしても運動量が減り、それが心身や仕事効率に悪影響をもたらすことがあります。そのため、健康的に在宅ワークをするには、運動習慣を意識的に取り入れる必要があります。
ただ、運動習慣を身に着けるというのはかなり難しいことです。例えば1日15分ほどランニングをしようとしても、着替えで5分、汗をかいてシャワーをあびて10分、髪を乾かすのに10分かかるとすると、トータル40分と、短時間の運動をしようと思っても、準備なども含めると存外に時間がかかります。元々そう行った習慣がある人ならいざ知らず、いきなり一日40分程度の行為を習慣化しようとしても、大抵の人は挫折するのではないでしょうか？
しかし、運動というのは思ったよりも短期間で効果が出るものだということが最近の研究で明らかになってきています。 Jönköping University in Swedenが行った調査で、たった2分間の有酸素運動でも記憶力や学習能力の向上効果があるということが分かっています(Blomstrand & Engvall, 2020)。
つまり、短時間の運動でもやり方次第で意外と効果はあるものなのです。
本記事では、手軽に取り組みやすい、5分以下の室内用エクササイズ動画を紹介します。
2. 簡単に出来るエクササイズ動画
どれも飛んだり跳ねたりしないので、手軽に取り組めるエクササイズですね。
やってみると結構ハードなので、怪我の危険性や、床の素材によっては下の階に響いてしまう可能性があります。なので、個人的には室内用の運動とはいえ、厚手のヨガマットや消音マットを準備して取り組むことをお勧めします。
ヨガマット
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価格:1,299円 |
でも、そういった装備が手元に無かったとしても、まずは始めることが大切なので、とにかく動画を流して、あなたの運動習慣を初めてみましょう！
参照：
Blomstrand, P., & Engvall, J. (2020). Effects of a Single Exercise Workout on Memory and Learning Functions in Young Adults – a Systematic Review. Translational Sports Medicine. https://doi.org/10.1002/tsm2.190